六肖公式规律 8、跳舞注意跳舞过程中

c?大叔大妈创打架舞 跳广场舞的注意事项_养生资讯_养生之道网
养生之道网导读:大叔大妈创打架舞!平时大家看到老人们跳广场舞都是慈眉善目优雅缓慢的,可是最近有的大叔大妈创打架舞,表情动作甚是可爱,虽如此,跳广场舞的注意事项大家还是要放在心上的。大叔大妈创打架舞一会儿拿小拳拳捶你胸口,一会儿一致对外怼别人,太乐了!还是你们会玩。河南郑州人民公园,还记得1月初跳“逆天摇摆抽筋舞”的大叔大妈吗?时隔一月,大叔大妈尬舞舞种升级了!这次是相爱相杀的“打架舞”。一会儿拿小拳拳捶你胸口,一会儿一致对外怼别人,太乐了,金多宝马会!还是你们会玩儿。最重要的一点:要淡定。就算周围的吃瓜群众围观拍照,也要放飞自我。这位46岁的大叔自称跳舞7年,发明了“新摇摆抽筋舞”,全国有一亿多人关注他……大妈则表示,只要给音乐,她可以连跳4个小时不带累的,越跳身体越来越轻松……跳广场舞的注意事项1、选对项目选择广场舞不要过于盲目,要弄清自己的身体状况,适合什么样的舞蹈,切忌盲目仿效。特别是老年人,最好测量一下血压和脉搏,即使是血压处于正常范畴,也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。一般宜从简单动作做起,不要急于求成,只要“动”起来就会有健身的效果。2、选好地点不少社区都有广场舞的固定训练场所,以就近参与为好,不必跨社区“长途跋涉”。但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬,可能给关节带来一定损伤,不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地,且要尽量避开风口。3、选对时间早上活动不要太早,以太阳出来为佳,特别是秋冬季节,须待雾退之后再开始跳舞为好,hk百彩网开奖结果报码;下午以4~6时为佳,晚上则须待晚饭后半小时至1小时后活动。若将公园、树林等处作为练习场所,更要避开夜间以及清晨日出之前等时段,“闻鸡起舞”不可取,因为周边树木、花草等植物未经光合作用,排出大量二氧化碳,使氧气减少,不利于健康。总的原则是要随着节气与天气的变化适时调整,不要过分机械。另外,睡前两小时内不要进行剧烈运动,尤其是老年人,因上床时间比较早,睡前太过剧烈的运动容易造成难以入睡,或者疲劳,降低睡眠质量。4、跳舞时间以1小时为限,冬季应稍短些,以30分钟左右为宜。音乐的音量不要太大,太大的音量不仅影响他人,而且可能损伤自身的听力。5、跳舞前准备跳舞前30分钟不宜吃大量食物。但也不能空腹,空腹易引起低血糖,导致无力、眩晕等不适感。6、穿对着装衣裤要选择能吸汗的全棉服饰,并尽量宽松些,以确保四肢气血流通。鞋子以鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋为佳,不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休闲鞋,防止扭脚。7、做好热身运动避免因突然运动而造成肌肉拉伤或关节损伤。如运动前活动一下膝关节、手关节,扭扭腰,拍拍腿,做5~10分钟即够,或以身体微微出汗为度。8、跳舞注意跳舞过程中,动作幅度别太大,避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅,应先休息片刻后再决定是否连续练习。一旦出现不适感,如腿部疲劳、眩晕、心慌等,应立刻停止练习。9、预防感冒深秋、冬天运动容易流汗,最好带一件外套,运动结束后及时保暖防止受凉。另外,应根据天气预报携带必要的雨具,以免跳舞后淋雨而患上感冒。10、防止抽筋跳完舞后不要立刻收工回家,须做一些舒缓活动来放松,如体操、散步等,让全身肌肉放松下来。因为总处于紧张状态的肌肉,容易受伤甚至发生抽筋。11、男性也可加入作为一种大众化休闲的方式,男子也应积极参与,因为广场舞并不仅仅是女性的专利,同样适合中老年男性。12、病期不宜跳舞与其他运动形式一样,并非所有人或所有时候都适宜跳广场舞,凡急性病患者(如急性肠胃炎、急性气管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒发烧),或慢性病急性发作期间,都要暂停活动。血压和心脏情况不太好者,则要在活动强度以及时间上做好挑选与安排,以免意外发生。